Cómo bajar de peso sin pasar hambre
¿Sabías que es posible bajar de peso sin pasar hambre?
Es sabido que las dietas muy estrictas pueden lograr su objetivo a corto plazo, pero no es posible mantenerlas a lo largo del tiempo, ocasionando un efecto rebote. Ese efecto hace que todo el peso que hemos perdido se recupere, e inclusive se aumente más. Además las dietas sistematizadas y generales, no se adaptan a cada persona.
Sin embargo, con sólo adoptar algunos hábitos saludables podemos generar un impacto en el peso, que será duradero.
Es importante entender que debemos crear nuevos hábitos, y de esa manera lograremos resultados que se mantienen en el tiempo.
Pueden ayudar estos consejos
- Tener en cuenta el horario de las comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Deben pasar entre ellas 3 o 4 hs aproximadamente.
- Las colaciones sólo son necesarias si entre las comidas pasan más de 4 hs, y si hay hambre real.
- Comer despacio, masticar y degustar cada bocado, prestando atención a la sensación de saciedad. No hace falta terminar el plato siempre.
- Diferenciar el hambre real del hambre emocional. El real se siente en el estómago, sin preferencia de gustos. El hambre emocional responde a un estado de ánimo y prefiere ciertos sabores específicos (ganas de algo dulce por ejemplo). En este caso se recomienda buscar otra actividad para canalizar esa emoción: hablar, leer, salir…
- Cambiar la calidad de los alimentos:
– Elegir más alimentos con fibras: verduras, frutas, legumbres, harinas integrales
– Evitar alimentos industrializados y preferir las preparaciones caseras.
– Moderar el consumo de sal y azúcar. - Mantener una hidratación adecuada. Beber agua durante todo el día, sin esperar a tener sed.
- Hacer actividad física regularmente, no sólo para gastar calorías sino para incrementar la masa muscular y así aumentar el gasto calórico en reposo.
- Dormir bien. La falta de sueño aumenta el apetito, entre otros efectos negativos.
Por ultimo, recordar que cada plan alimentario debe ser personalizado, y es importante contar con el asesoramiento de un profesional en todos los momentos.